疫情防控总关“心
”!这些常见心理问题,对照可自查

〖壹〗、焦虑情绪 表现：过度担心感染风险，频繁关注疫情信息 ，出现心慌 、手抖
、出汗等生理反应
，甚至影响正常生活和工作 。

〖贰〗、小朋友在家呆不住吵着外出：家长亲情陪伴 、给予关爱，照顾好饮食与睡眠；安排好学习任务和娱乐活动 ，学前期可开展亲子阅读；不在孩子面前过多谈论疫情，教会孩子防控病毒和自我保护；适当安排健康有效的体育运动
，户外做好防护
。

〖叁〗、愤怒情绪。根据心理学上的“挫折-攻击模型”，面对疫情风险和各种压力 ，油然而生的愤怒情绪
，其实是增强控制感
、进行自我防卫的自然反应 。我们更需要保护自己情绪和行为反应的冷静和克制，以“不信谣、不传谣 ”的心态 ，理性关注疫情状况。低落 、抑郁
。

〖肆〗
、看到疫情人数下降
，有时会放松警惕，产生心理麻痹 ，怎么办？ 当人们看到疑似人数、确诊人数 、死亡人数在下降
，治愈人数在快速增加时，就容易产生盲目乐观的心态 ，从而放松已有的警惕
，以为病毒很快就会被消灭，很多人甚至心存侥幸
、放松警惕 ，急不可待地想走出家门。

〖伍〗、新冠肺炎疫情发生后，有一部分人出现了压力过大 、焦虑
、躁郁等情绪
，心理健康问题不容忽视，为让大家正确了解、科学应对新冠肺炎疫情 ，在疫情防控中拥有健康的心理
，我们对疫情期间常见的心理问题进行了总结和分析 。

疫情期间人们的心理变化有哪些

〖壹〗 、疫情期间，社交距离和隔离措施的实施改变了人们的社交模式
。面对面的交流被线上沟通所取代 ，人们开始通过视频通话
、社交媒体等方式保持联系。

〖贰〗、兴趣爱好受限：对于健身爱好者等群体
，无法外出活动带来极大的不便与焦虑 。个人成长停滞：看到他人在疫情中不断进步，而自己却原地打转甚至倒退 ，产生强烈的挫败感
。应对疫情心理焦虑的方法 正确认识自己的心境反应 接纳疫情带来的压力与消极情绪
，认识到这些改变是正常的。

〖叁〗 、第一，睡眠障碍 。很多人因为疫情打乱了生活节奏 ，导致睡眠质量变差
。也有人受到左邻右舍的影响
，个人生物钟发生改变，睡眠节律打乱了。第二 ，焦虑 。疫情早期，人们对新型冠状病毒不太了解
，产生了很多恐慌情绪
。还有人因为面临失业、收入减少
、孩子不能上学等原因导致焦虑。

〖肆〗、疫情下的心理建设通常包含以下四个心理阶段：警惕期此阶段表现为高度警惕与恐慌不安，个体对疫情相关信息极度敏感 ，可能伴随焦虑情绪 。但这一状态通常持续时间较短
，会随对疫情的逐步了解而缓解。

〖伍〗 、疫情期间人们出现的心理异常现象是特殊时期下的正常反应，其根源在于环境压力
、经济冲击、发展受阻等多重因素叠加 ，但通过积极应对和社会支持可逐步缓解
。

疫情当前专家支招:好睡眠提升免疫力

疫情当前
，好睡眠确实能提升免疫力。面对新冠疫情，无论是患者 、参加抗疫的医护人员 ，还是社会大众
，都容易出现抑郁
、焦虑、失眠等情绪问题，导致睡眠障碍 。而有睡眠障碍的人往往免疫力较低 ，因此
，要有效增强免疫力抗击病毒，首先就要拥有良好的睡眠
。

葡萄柚：不但有浓郁的香味 ，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。柚所含的高量维生素 C
，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压 。最重要的是 ，在制造多巴胺 、肾上腺素时
，维生素 C 是重要成分之一
。香蕉：香蕉里有种生物碱，具有亢奋和增强信心的功效。

免疫力低下的警示信号频繁感染：免疫力低下的人群 ，身体抵御细菌
、病毒和真菌的能力减弱
，更容易遭受感染 。可能频繁出现呼吸道感染，如咳嗽、咳痰 、发热 ，甚至引发肺炎；泌尿系统感染
，出现尿频
、尿急、尿痛等症状；皮肤感染，导致皮肤红肿 、瘙痒、起疹子等
。慢性疲劳：免疫力低下会导致人体长期处于疲劳状态。

充足睡眠：保证每天10-1两小时睡眠 ，促进免疫系统修复 。图：营养师范杰讲解儿童免疫提升方法特殊人群防护重点婴幼儿：由于抵抗力较弱
，需避免接触流感患者，家长外出回家后应更换衣物
、洗手后再接触孩子
。孕妇：流感可能增加早产风险 ，需加强防护，出现症状立即就医
，避免自行用药。

对于健康人来说，不妨“食疗” ，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群
，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡 。能提高免疫力的食品 灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体 ，此外
，还含有丰富的锗元素。

睡前过度使用电子设备是一大陷阱
。如今人们睡前常玩手机、平板等。电子设备屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，打乱人体的生物钟 。正常情况下 ，褪黑素在夜间分泌增加
，帮助我们放松并进入睡眠
。但蓝光的干扰，使得褪黑素分泌减少 ，导致入睡困难 、睡眠浅等问题。

疫情之下,人们容易得哪些心理疾病?

〖壹〗
、第二
，焦虑 。疫情早期，人们对新型冠状病毒不太了解 ，产生了很多恐慌情绪
。还有人因为面临失业、收入减少 、孩子不能上学等原因导致焦虑。焦虑在情绪方面的具体表现为：心里不踏实
、心情七上八下像“坐过山车
”；很难静下心来，不能完全投入到工作中；身体方面出现呼吸困难、唉声叹气 、肢体僵硬等情况 。第三
，抑郁
。

〖贰〗
、心理异常现象的具体表现过度恐惧与灾难化联想：疫情初期，媒体高频报道确诊、死亡病例 ，叠加政府严格管控措施
，导致公众对感冒 、发烧等普通症状产生灾难化联想。例如，部分人出现“只要咳嗽就怀疑感染”的过度焦虑 ，甚至反复测量体温
、囤积药物
，这种反应虽非理性，但属于人类面对未知威胁时的本能防御机制 。

〖叁〗、疫情期间常见的心理疾病睡眠障碍：疫情打乱生活节奏 ，很多人睡眠质量变差
。有人受左邻右舍影响
，个人生物钟改变，睡眠节律被打乱。比如 ，原本规律的作息因居家隔离变得混乱
，晚上难以入睡，早上起不来 。焦虑：疫情早期 ，人们对新型冠状病毒不了解，产生恐慌情绪。

〖肆〗 、孤独和焦虑
。世界卫生组织数据显示
，全球抑郁症患者人数已达5亿人，抑郁症和焦虑症与疫情之前相比 ，分别上升了28%和26%
，疫情严重国家上升率更高。我国调查显示，超过60%的受访者在疫情期间经历了不同程度的心理压力和心理痛苦 。

〖伍〗、疫情之下 ，我身边的朋友出现了以下心理：问题 恐慌焦虑：面对疫病肆虐的新闻十分担心
，紧张恐惧，过分担心自己和家人的身体状况 ，一旦身体不适就联系新冠肺炎；担心学校延期
、网络教育可能影响正常学业
，有可能导致毕业延期、就业延期
。白天太紧张了，不想学习 ，晚上又浪费时间
，产生罪恶的体验。

〖陆〗 、疫情期间普通大众常见的心理反应有哪些：明显的情绪反应 。感到紧张
、担心、不安 、害怕
、恐惧、恐慌 、情绪烦躁
、容易激惹、发脾气 、经常抱怨
、甚至对疫情信息感到愤怒、对其他事情缺乏兴趣 、闷闷不乐、无法开心起来
、表情痛苦、哭泣
。明显的躯体反应。

三年疫情给你带来影响了吗

〖壹〗 、心理健康危机长期疫情管控导致公众普遍产生焦虑
、抑郁情绪 。人体分泌的多巴胺和内啡肽等快乐激素受情绪影响显著，负面情绪可能缩短寿命
。据统计 ，我国抑郁症患者已达9500万，这一数据远超疫情前水平。隔离措施、社交限制以及对未来不确定性的担忧
，使许多人陷入“精神看守所 ”状态，心理创伤可能持续数十年 。

〖贰〗 、三年疫情确实给许多人带来了不可忽视的影响 ，包括生理
、心理及社交层面的变化
。以下从具体表现和潜在原因展开分析：生理层面：认知与表达功能的变化记忆力与计算能力下降：部分人反映“数学算数变慢
”
，可能与长期压力导致的海马体功能受损有关。

〖叁〗、三年疫情带来了公共卫生意识的提升 、社会结构的适应性变化
、经济模式的转型以及心理与情感的复杂影响，既有挑战也有积极改变 。具体如下：公共卫生与健康意识的深刻变革个人防护习惯的普及：疫情强制改变了公众的行为模式 ，戴口罩、勤洗手 、保持社交距离成为日常规范。

〖肆〗
、三年疫情带来了社会行为模式转变、经济结构调整 、心理健康问题凸显及社会观念变化等多方面影响
。具体如下：社会行为模式转变公共卫生意识提升：疫情使公众对卫生健康的重视程度达到前所未有的高度。

〖伍〗、疫情三年确实带来了多方面影响
，既有消极的一面，也有促使个人生活转变
、催生新机遇的积极一面 。具体如下：消极影响健康层面：长期熬夜、饮食不规律等不良生活习惯 ，在疫情前可能未引起足够重视
，但疫情期间身体抵抗力下降，这些习惯带来的健康隐患集中爆发
。